Esileht » Archives for BeebiBliss

BeebiBliss

Doula

Doula või ämmaemand

“Aa, sa oled siis ämmaemand?”

Tavaliselt, kui võõrale selgitan, et olen sünnitus- ja sünnitusjärgne doula ja toetan peresid sünnitusel, vastavad nad nii.

Üritan nüüd veel selgitada, mis nende kahe vahel on.
Mõlemad on muidugi väga olulised.
Ma soovin nii väga, et kõik sünnitavad naised teaksid, et neil on valikuvõimalus ise oma sünnitustiim kokku panna. Sa ei pea minema sünnitama “läheb kuidas läheb” või “teeme selle kuidagi ära” suhtumisega. Sa saad valida palju parema, pehmema ja ilusama kogemuse.
Ämmaemand ja doula on kaks neist valikutest. Sa saad valida tasulise endale sobiva ämmaemanda ning sa saad valida endale sobiva ja nö sinu inimese enda Doulaks.
Ehkki mõlemad pakuvad tuge, on nende rollid ja tegevusvaldkonnad täiesti erinevad.
Lihtsustatult öeldes on ämmaemandad meditsiinilise teenuse pakkujad. Jälgivad sinu rasedust, teevad med. protseduure (läbivaatust), tegelevad komplikatsioonidega ja kirjutavad vajadusel ravimeid. Ning lõpuks võtavad beebi vastu ning ulatavad sinule. Ja Doulad on selleks, et pakkuda individuaalset tuge ja toetust kogu raseduse ajal. Doula on see isik, kes on sinuga kogu teekonna. Kelle poole sa saad pöörduda igal ajal, iga probleemi ja küsimusega.

Oled võibolla kuulnud väljendit, et Doula hoiab ruumi? Et mis see siis tähendab? Ei, see ei tähenda, et ta kraamib põrandaid ja vaatab, et ruum oleks korras (kuigi ta teeb vajadusel ka seda).
Ruumi hoidma tähendab seda, et ruumisoleja(te)l oleks ruumi. Sellist ruumi, et sa saaksid keskenduda ja mõelda enda soovidele ja eesmärkidele. See tähendab siis, et Doula pakub sulle täpselt sellist tuge, nagu sina vajad ja soovid. Doula jätab kõrvale enda tõekspidamised, veendumused ja arvamused ning toetab sind sinu otsustes.
Doula roll on pakkuda nii emotsionaalset kui ka füüsilist tuge raseduse ja sünnituse ajal. Olgu see siis asendite leidmine, hingamise suunamine, massaaži tegemine, vee ulatamine, patjade kohendamine, partneri õpetamine, kuidas masseerida vms

Kuid lisaks sünnidouladele on olemas ka sünnijärgsed Doulad, Doulad kes toetavad viljatuse, abordi, surma, adopteerimise ja veel paljudes olukordades.
Ükskõik, mis eluetapis, Doula aitab sul avada ukse, et sellest enesekindlalt läbi astuda, kas siis iseseisvalt või koos temaga.

Mida konkreetset teeb Doula raseduse ajal?
See sõltub paljuski sinust ja sellest, mida sa soovid. Alustuseks on oluline meeles pidada, et kuigi Doula ei ole med.personal, on tema kogemusi arvestades, tal siiski tohutud teadmised ja kokkupuude sünnituse ning rasedatega töötamisega. Nii et ta saab olla, ja tõenäoliselt peaksid olema, sinu suurimaks sõbraks, et küsida kõike raseduse kohta (mitte Google ;))
Tänu oma suurele kogemuste pagasile, oskab sind ka suunata teise teenusepakkuja juurde, et saaksid täiendavat abi, massaaži, füsioteraapiat, suuremat psühholoogilist nõustamist jne jne
Raseduse aitab Doula sul valmistuda sünnituseks, kohaneda uue vanemaga rolliga, Räägite juba enne sündi imetamisest ja beebihooldusest.
Aitab sind sünnitusplaani koostamisel.

Kogemused on näidanud, et Doulaga koostöö raseduse ajal, annab sulle enda eest seismiseks uskumatult palju enesekindlust ja jõudu, mis viib sageli parema sünnitus- ja sünnitusjärgse kogemuseni. Isegi kui sa ei saa oma sünnitusplaani kontrollida ja nii võib juhtuda, et olukorra tõttu ei olegi võimalik sünnitusplaani järgida, on aga teadmine, et tegid kõik endast oleneva, et kogu olukord oleks sulle sobiv. Et sa julged enda eest seista, öelda, mida sa vajad ja soovid. Ära unusta, see on sinu keha ja sinu beebi. Sina otsustad. Kui ei ole tegemist just eluohtliku olukorraga.

Samuti aitab Doula sinu enesekindlust kasvatada sünnitusjärgseks ajaks. Juba varem rääkides läbi imetamise põhitehnika, põhiprobleemid ja murekohad. Oled sa kohe valmis enesekindlalt ja kergelt oma beebi eest hoolitsema.

Doula aitab sul seada, ja mis veelgi olulisem, lasta lahti kõrgetest ja tihti ebarealistlikest ootustest, mis sul endale on. Uue elu kandmine ja maailma toomine, võib olla emotsionaalselt väga kurnav ja raske ning Doula aitab sul seda lahustada.

Mida teeb Doula sünnituse ajal?
Jõudes oma sünnitustähtajale lähemale, on Doula see, kes aitab sul mõista sinu keha märke, kas on juba aega või veel mitte. Samuti ka seda, kui peaks olema vajadus arstile helistada või haiglasse minna.
See, et sinu kõrval on keegi, kellega igat detaili selle protsessi käigus jagada, võib pakkuda suurt kergendust.
Sünnituse ajal, olenemata sellest, kas sünnitatakse kodus või haiglas, muutub Doula roll sageli veelgi olulisemaks, kuid pea meeles, kõik mida sa soovid ja kuidas sa soovid, on ikkagi sinu kätes. Sünnitajana sead sina piirid, mida sa vajad ja doula aitab sul seda hoida.

Tavaliselt jõuab Doula sinu juurde, sünnitegevuse pihta hakates, varem kui med.personal (kui kodus sünnitad). Ja kui haiglas sünnitad, siis Doula tuleb sinu juurde koju ning koos liigute haiglasse. Liiga vara ei ole mõtet haiglasse minna.
Kodus olles pakub Doula sulle erinevaid meetodeid tuhude leevenduseks. Erinevatel Douladel on erinevad oskused ja ainulaadsed nipid. Mõni teeb massaaži, mõni kasutab eeterlikke õlisid, mõni teeb meditatsiooni, mõni kõiki neid. Doulat valides, püüa selgeks teha, milliseid meetodeid konkreetne Doula kasutab ning räägi, mis sulle meeldiks ning võibolla leiate hoopis uue variandi.

Samuti võib Doula aidata vähem traditsioonilisemate asjadega, näiteks teha/tuua sulle süüa, helistada su perele, et hoida asjade käiguga kursis. Doula on kohal selleks, et sina saaksid keskenduda ainult ja ainult oma beebi siia maailma toomisele.

Doula on täpselt kursis sinu sünnitusplaaniga ning saab aidata hoida sind sellel kursil. Näiteks, kui sa oled soovinud kogeda läbini naturaalset sünnitust ning peale tugevat tuhu tunned, et vajad epiduraali, siis Doula on su kõrval, meelde tuletamas sinu varasemast kindlast soovist ning julgusamaks, et ehk ootame järgmise tuhu veel ära ja siis otsustad…
Doula ongi su kõrval, et aidata sul seista sinu soovide eest, et sa saaksid õnnelikuma, parima sünnituskogemuse ever 🙂
Pressimise faasis aitab Doula sul vahetada asendeid, hoiab su jalga, masseerib õlgu või tuletab hingamist meelde. Doula füüsilise toetuse võimalusi on väga palju ja ta on kogu aeg su kõrval!
Sellist tuge, nagu pakub Doula, ei ole ka parema tahtmise juures võimalik med. personalil pakkuda.

Kuna Douladel on ka imetamisnõustaja teadmised, aitab Doula peale sündi beebi rinnale ja kontrollib, et imemisvõte oleks õige.

Paari päeva jooksul, peale sündi, tuleb Doula veel koduvisiidile. Et aidata tekkinud küsimusi lahendada, et tuletada meelde enda eest hoolitsemine, et aidata ära tunda kui on vaja arstile pöörduda ning rääkida vajadusel läbi sünnituskogemus.

Kokkuvõtteks võib öelda, et suurim erinevus ämmaemanda ja doula vahel on see, et ämmaemand on tervishoiutöötaja, kes osutab arstiabi ja võtab vastu beebi. Doula on kohal, et pakkuda emotsionaalset ja füüsilist tuge ning lõputut ressursside ja nõuannete loetelu.
Kui sul on nii ämmaemand kui ka doula, teevad nad koostööd kõige olulisema eesmärgi saavutamiseks, tehes kõik endast oleneva, et sinu beebi sünd oleks võimalikult õnnelik ja terve.

Loomulikud viisid sünnituse esile kutsumiseks

Sa ei saa magada, beebi varbad on koguaeg ribides, sinu jalad on paistes, selg valutab ja sa oled niiiii valmis oma beebiga kohtuma. Ma mõistan sind täielikult!

Enamus naistel on viimastel nädalatel mõttes ainult see, et juba ometi sünnitus pihta algaks.

Kuid ma olen siin nüüd natuke jälle see partypooper – lasta beebil ise “öelda”, millal ta on valmis ning lasta kehal loomulikult sünnitamisega alata, on nii oluline ja sellele on nii palju eeliseid.

Loomulikult alanud sünnitusega on erinevate tüsistuste oht palju väiksem –

keisrilõike, sünnitusabi sekkumiste (epiduraal, sünnituse kiirendamine, tangide/vaakumi kasutamine) ja ema haiglas olemise pikkus.

Ning lisaks, ravim, mida kasutatakse sünnituse esilekutsumiseks, muudab sünnituse väga palju intensiivsemaks ning valusamaks. Mis võib viia palju raskema ning kurnavama sünnituseni. Ma tõesti ei soovita seda, kui pole just meditsiiniliselt vajalik.

Kui see on meditsiiniliselt vajalik ning beebile ja emale ohutum variant, siis absoluutselt.

 

Aga olgu, mingid loomulikud viisid siiski on, mida naised on varasemalt teinud ja mis võibolla ehk töötavad.

Esiteks, arvesta palun sellega, kui sinu keha ei ole valmis, siis sa võid ka kulmude peal käia ja miski ei mõju!

 

Päris täpselt ei tea mitte keegi, mis see on, mis sünnituse käima paneb. Erinevaid uuringuid on tehtud.

Kuid arvatakse, et beebi annab ema kehale signaali, millal ta on valmis ja selle signaali (hormooni) toimel, hakkab ema keha vaikselt toimetama. Emakakael pehmenema jms.

Seda enam võid mõelda, et miks ma peaks oma pisikesele seda tegema ja ta jõuaga välja ajama, kui ta tegelikult veel valmis pole.

Aga siin siis mõned võimalused, mida sa võid proovida –

  1. Kõige olulisem on – tegele oma hirmudega!
    Sünnitus algab ning edeneb paremini/kiiremini, kui sa oled rahulik ja lõdvestunud. Kui oled ärevil ja hirmul, on sinu kehas palju pinget, mis ei lase kehal pehmeneda ja lõdvestuda, et beebi saaks allapoole liikuda ja sündida. Stressihormoon on sünnitushormooni e õnnehormooni (oksütotsiini) vaenlane. Seega, kui sul on hirm ja ärevus sünnituse pärast, mõjutab see sinu sünnitust ning selle kulgu
  2. Mediteeri
    Sinu keha läheb sinna, kus sinu mõte on. Kui sa kuulad meditatsiooni või afirmatsioone, mis rahustavad sinu mõtteid, rahuneb ka sinu keha.
    Otsi kas internetis sünnituse meditatsioon või afirmatsioone.
    BeebiBlissi lehelt leiad samuti rahustava ja lõõgastava meditatsiooni ning positiivsete ja jõuduandvate sõnumitega väekaardid

3. Füüsiline tegevus/võimlemine
Kui sa ise istud diivanil päev läbi, siis ka sinu beebi „istub diivanil“ päev läbi.
Mis tähendab siis, et kui sa ise ei ole väga aktiivne ja liikuv, et ole ka beebi. Liikumine annab beebile võimaluse emakakaelale survet avaldada ning muudkui allapoole liikuda.

Matkamine, ujumine, mölla lastega, mis iganes see on, aga peamine on, et diivanilt püsti ja liikuma saaks.

4. Võimlemispall
Võimlemispall aitab super hästi vaagnal avaneda, et beebi saaks ideaalsesse asendisse sündimiseks ja avaldaks emakakaelale survet, et sünnitegevuse algusele kaasa aidata.
Lisaks on võimlemispallil hüpitamine ja puusadega ringitamine ja küljelt küljele kiigutamine täitsa mõnus tegevus ja pakub valutavale seljale leevendust.
Toetu küünarnukkide ja rinnaga põlivili asendis palli peale ja lihtsalt kiiguta ennast nii, et kõht oleks rippu, naba põranda poole. See annab beebile mõnusasti ruumi ennast õigesse asendisse sättida, kui ta seda veel teinud ei ole.

5. Akupunktuur

Näitan sulle kahte kohta, mida saad ise vabalt mudida.
Pehme koht sinu pöidla ja nimetissõrme vahel.

Pahkluust 4 sõrme üles ja libista luu pealt kondi all tahapoole ja mudi seda pehmet kohta. See võib tunduda ka pisut hell
     

See mõjub siis, kui sa selle päriselt ka käsile võtad. Niisama korra päevas surumine ei aita.
Mudi iga päev 2-3minutit, iga paari tunni tagant. Mitte väga tugevasti, et valu tugev oleks, aga kui sa tunned sellist kergelt ebamugavat tunnet, siis on survetugevus õige.

 

6. Rindade ja nibude stimulatsioon.
Rindadel on otsetee aju oksütotsiini tootmiskeskusesse 😊
Sa võid kas oma rindu ise silitada ja nibusid stimuleerida (või lasta seda partneril teha) Tee seda, mis tundub sulle mõnus ja mis stimuleerib nibusid.
Või siis kasutada rinnapumpa.
Tee ühe rinna kaupa, 5min üks rind, siis 5min paus ja siis teine rind. Ja kokku 25-30 minutit järjest

Oksütotsiin on siis see hormoon mida on just vaja sünnitegevuse jaoks.  Mida rohkem sa seda naudid, seda suurem mõju on.

7. Eeterlikud õlid.
Clary Sage ja Rosmariin. Nendel õlidel on võime aidata sünnitegevust kiirendada ja jõudu juurde anda.
NB! Kasuta kindlasti puhtaid ja kvaliteetseid õlisid. Mina ise kasutan Doterra õlisid.
Võid õli lihtsalt päeva jooksul sisse nuusutada (näiteks tilkuta puuvilla lapi peale) või pane difuuserisse.
Määri tilgake õli akupunktuuri kohtadele  – jalagade pahkluu alla, pöidla sõrme vahele ning määri alakõhule.
Või lase professionaalil endale massaaži teha ja kasuta koos mõne baasõliga (fraktsioneeritud kookosõli vms)


8. Joo juba raseduse ajal punase vaarikalehe teed
Punase vaarika tee aitab kehal sünnituseks ette valmistuda. Alustades juba kolmanda trimestri alguses.
See on tegelikult juba väga vana tava ja selle tõhusust toetab üsna palju uuringuid.
See annab emakale nagu rohkem jõudu ja seega on pressid tugevamad ja lühemad. Ning vähendab planeerimata keisrilõike riski.
See meetod ei vii sind muidugi kohe täna õhtul sünnitama, kui täna esimese tassi jood, kuid kui jood raseduse viimasel kahel kuul iga päev paar tassikese, aitab see sind sünnituse ajal kindlasti ning aitab vältida meditsiinilisi sekkumisi.
Alusta ühe tassiga päevas ja kui krampe ei teki, suurenda kogust mõne nädala jooksul 2-3 tassile päevas.

9. Söö datleid
Datlite söömine valmistab emakakaela ette. Mõjutab oksütotsiini retseptorid ajus.
Vaja on süüa 70-100gr iga päev 37nädalast alates. Diabeedi korral konsulteeri kindlasti arstiga!
Datlite söömine lubab lühemat ning loomulikku sekkumiste ja kiirendamiseta sünnitust.
Kui sulle ei meeldi datleid niisama süüa, sega neid smuutisse või otsi batooni, kus oleks hinnanguliselt u 2 datlit batoonis.

10. Tee kiirkõndi või kõnni treppidest või tee äärekõndi
Äärel kõndimine on tehnika, mis aitab beebit pisut sügavamale vaagnasse vajutada, mis võib siis soodustada emakakaela avanemist.
Näeb see siis välja nii, et kõnnid üks jalg kõnnitee äärekivil ja teine jalg sõiduteel.
Kõnni mõlemat pidi, st kord üks jalg äärekivil ja siis tagasi teine jalg. Sa võid isegi märgata, et ühe poolega on keerulisem ja see on ok. Kõnni ikkagi mõlemat pidi.
Sinu keha raskus ning beebi küljelt-küljele liikumine tekitab vaagnasse ruumi juurde, et beebi saaks allapoole vajuda.

11. Seks!

Oled ju ka kuulnud ütlust, et mis pani beebi sisse, aitab ta ka sealt välja.
Tegelikult on see ka tõsi. Seksuaalvahekord aitab kaasa mitmel moel. Esitaks suurendab seks (orgasmiga või ilma) emaka aktiivsust, mis võib aidata vallandada kokkutõmbeid,
Seks toodab samuti oksütotsiini, mis on ka sünnitushormoon.
Eriti hästi aitab seks kaasa, kui sa saad ka orgasmi. Sest orgasm ise on juba minikokkutõmbed, seega mõjuvad need hästi emakale, ning orgasimiga vallandub veel eriti mõnus kogus oksütotsiini. Lisaks sisaldab mehe sperma suure koguse prostaglandiine, mis aitavad emakakaelal valmida ning avaneda.   

Mis saaks veel parem variant olla. Sul on võimalus olla kallimaga intiimselt koos, lõõgastuda veel enne sünnitust ja hea on ju ka! 😉

 

pregnant, nature, mom-775028.jpg

Mõned soovitused sulle

Doula

Ma arvan, et julgelt enamus naisi on sünnitusele mõeldes natukene hirmul ja ebakindlad, et mis seal kõik toimuma hakkab ja kuidas läheb, kas nad ikka teavad, kui on aeg haiglasse minna, mis siis, kui asjad ei lähe plaanitult?
See ongi hirmutav ja eriti praeguses olukorras, kui tugiisik pruugi saada sinuga kaasa tulla. Soovin sulle jagada mõned näpunäited ja nipid, et sinu sünnituskogemust veidi kergendada.
Olenemata sellest, kas ootad oma esimesest, teist, kolmandat last – iga sünd on erinev.
Kuid tuginedes minu ja teiste doulade kogemustele ja teadmistele, saan ehk mõned hirmud leevendada ja rääkida, mis võiks sünnitusel toimuda.

 

Siin on 10 asja, mida ma doulana sooviksin, et sa teaksid.

1. See on maraton, mitte sprint.
Mida rohkem ettevalmistust saab keha sünnitusele eelnevatel nädalatel vaikselt teha, seda parem. Saad ise ka kaasa aidata, kui käid regulaarselt jalutamas ja tegeled tegevustega, mis pakuvad sulle suurt rahu ja õnnetunnet. Oksütotsiin (e. õnnehormoon) aitab kehal rahulikult tööd teha ja ette valmistuda.
Ehkki sa päris tuhusid (valusid) hakkad tundma alles lõpupoole, siis usu, sinu keha teeb vajalikku tööd, kui sa samal ajal näiteks sorteerid beebi pisikesi riideid või sätid tema voodikest valmis.

2. Vale häire on samuti varane sünnitegevus!
Braxtoni hicks´i kokkutõmbed (ehk ebatuhud) võivad tunduda tüütute valudena, kuid on siiski väga produktiivsed. Nad valmistavad sinu keha finišiks ette, toniseerides emaka lihaseid ja näidates, millist tüüpi valu võib sünnitusest oodata ning aitavad sul hingamist harjutada.

3. Pea meeles hingata, alustades kohe praegu.
Tihti on nii, et kui oleme silmitsi hirmutava olukorraga või kogeme füüsilist valu, on meie loomulik reaktsioon hinge kinni hoida. Kuid tegelikult peatab hinge kinni hoidmine hoopis protsessi ja nii võib iga minut tunduda palju pikemana.
Hinga sisse lugedes 5-6ni ja seejärel rahulikult hinga jälle 5-6ni lugedes välja.
Harjuta seda sünnitusele eelnenud nädalatel paar korda päevas.

4. Sünnitus võib olla veidi räpane.
Seal on kehavedelikke, verd ja jah, vahel ka kakat.
See pole kindlasti glamuurne ja sinu jaoks mugav, kuid meditsiinipersonal puhastab sind välkkiirelt ära. Ja usu, nad on kõike näinud. Niiet ära muretse ega häbene, sa ei ole esimene naine, kes sünnituse ajal kakab ega ka viimane.

5. Sina otsustad!
Kui soovid olla vannis, ütle seda. Kui soovid sünnitada kükitades, siis tee seda!
Ütle välja, mida sa soovid ja mis sulle sobib. Kui juhtub või toimub midagi, millest sa ei saa aru, siis küsi või palu oma partneril sinu eest rääkida.
See on sinu keha, sinu laps ja sinu sünnitus. Esita kõik oma küsimused ja soovid!

6. Sünnitusplaanid on plaanid.
Üks asi, mida ma oma klientidele ütlen, kui me sünnitusplaani koostame, et see on lihtsalt plaan. Asjad ei pruugi täpselt nii minna ning äkki sina ise soovid veel enne sündi midagi muuta ja see on täiesti okei.
See pole kivisse raiutud ja lõppkokkuvõttes on oluline, et olukord oleks emale ja beebile turvaline. Kui on asju, mis on sinu jaoks eriti olulised, näiteks nabaväädi läbilõikamisega ootamine, platsenta alleshoidmine, nahk-nahakontakt jms ja mis ei lähe vastuollu haigla protokolliga, siis lisaks sünnitusplaanile väljenda kindlasti oma soove, et med.personal teaks ja nad saavad sinu soovidega arvestada.

7. Ära unusta süüa.
Söö kodus enne haiglasse minekut või teel haiglasse, võta haiglasse müslibatoon vms kaasa.
Sa ei jookseks ju maratoni tühja kõhuga. Sama kehtib ka sünnituse kohta. Valk ja süsivesikud on füüsiliselt kurnava tegevuse juures väga oluline.
Kodus võid süüa valgurikast toitu, näiteks – täisterasai juustuga, kanasupp kinoa või ubadega või isegi kanawrap.
8. Võta sünnitusmajja kaasa tennisepall või kõvast plastmassimassist pall. Et sellega masseerida valutavat selga.
Surve valukohale võib teha imesid. Teinekord on abikaasa käed liiga leebed ja surve pole piisavalt tugev, tõenäoliselt sellepärast, et ta ei taha juba sinu valusid nähes, sulle veel rohkem haiget teha. Siis on hea panna tennisepall seina ja selja vahele ja toetada vastu ning ennast liigutades, masseerib see ideaalselt.

9. Trauma.
Kui asjad ei lähe sünnitusel nii, nagu sa plaanisid ja ootasid. Ja tunned, et hinges on raskus.
Parim asi, mida sel juhul teha, on sellest rääkida. Kui murekoht on mingi konkreetse tüsistuse või tegevuse kohta, siis loe sellest, räägi oma ämmaemandaga, räägi Doulaga, et läbi arutada, miks mingi tegevus pidi juhtuma, miks nii reageeriti ja käituti. Ja kui tunned, et see ei aita sinu enesetunnet siiski piisavalt, otsi abi terapeutidelt.

10. Ole valmis ootamatusteks.
Iga sünnitus ja sünd on erinev. Et kui näiteks eeldad, et kolmas sünnitus on kindlasti kiirem, kui esimene, sest see on ju loogiline, ei pruugi see üldse nii minna.
See, kui eelmisel sünnil oli vajalik lahklihalõige, ei tähenda, et sa seda sel korral ka vajad.
Iga beebiootus on erinev, olukorrad on erinevad. See väike inimene on täiesti erinev tegelane, kui keegi teine, keda sa kunagi varem kohanud oled.

Ole avatud kõigile võimalustele ja valmista end ette ja uuri võimalusi, mida sa vajad või ei vaja, et sünnitus kergemalt läheks.

Issi kaasamine

Käisin paar päeva tagasi nõustamas pere juures, kus eelmine laps hakkas kohe peale sündi saama piimasegu ema tervisliku seisundi pärast.
Seekord saab ja soovib ema toita last rinnaga. Jeeei!
Nüüd aga on tekkinud olukord, et isa, kes eelmise lapsega oli väga kaasatud, sai toita ja tegeleda beebiga, on nüüd justkui kõrvaltvaataja.
Loomulikult ei saa isad beebit rinnaga toita. Kuid on muid viise, kuidas isa saab väga palju toetada ja tunda ennast ka olulise ja vajalikuna.


Issi, siin on sulle mõned näited, mida saad beebiga teha –
* Vahetada beebi mähkmeid. See ongi nagu issi ja beebi aeg. Saad sel ajal 100% beebiga olla. Võtagi see enda kohustuseks. Nii päeval kui öösel. Saad seda teha emme ütlemise peale või käia ise kontrollimas, kuidas selle pissi-kakaga lood on 🙂
* Krooksutada. Peale söömist, kui beebi ei ole uinunud magama.
Igakord ei olegi lõpptulemus ehk krooks nii oluline, vaid omavahel aeg ja suhtlemine, et luua lähedane side.
Jutusta beebiga, hoia silmsidet, tee talle nägusid. Näiteks aja keelt suust välja ja suud hästi pärani. See mõjub väga hästi ka imemisvõtte parandamiseks, sest beebi õpib miimka pealt ja näed, kuidas ta varsti teeb sulle järgi ja ajab ka keelt suust välja.
Või kui ta on uinunud magama, võta ta enda sülle või rinnale magama.
* Käi beebiga õues jalutamas. See annab ka emmele hetke vaikuses puhkamiseks.
* Kanna beebit sidumislinas või kõhukotis (soovitan valida ergonoomiline kõhukott, milles ka beebisisu). Jällegi super võimalus beebiga sideme tugevdamiseks
* Vannita beebit
* Kui teil on ka suurem(ad) laps(ed), siis suur abi on see, kui tegeled nendega. Ja hetkel kui sina oled beebiga, saab emme pühenduda suurematele lastele.

Kuula oma naist. Küsi, kuidas ta ennast tunneb. Kui tundub, et ta on liiga väsinud, et pikka ja sügavat vestlust pidada, vaata ja jälgi tema kehakeelt, et saaksid pakkuda talle tuge, kui ta vajab.
See võib olla lihtsalt see, et tood talle juua või ulatad telefoni või telekapuldi, kui ta beebit toidab või vaatad, kas on vaja midagi toimetada, kodu koristada, toit teha vms. Oluline, et oled olemas.

Kui tundub, et imetamine on väga keeruline ja see muudab ta närviliseks, nutuseks vms. Siis tuleta talle meelde, kui hästi sina temast arvad, lohuta, kiida.
Pöördu abi saamiseks imetamisnõustaja poole.
Mida suuremat tuge sina talle pakud, seda suurem tõenäosus on, et ta jätkab imetamisega. Seega sul on väga suur roll selles.

Ära unusta ka enda eest hoolitseda. Kutsu appi enda pere – ema/isa/õde või naise pere.
Tugivõrgustik, eriti esimestel kuudel, on väga oluline. Ja ka hiljem, kui soovite naisega taas teie aega, on selleks vanaemasid või tädisid, onusid väga vaja.

Rasedusaegne iiveldus

Rasedus on imeline, kuid sellega sageli kaasnev iiveldus mitte eriti. Umbes 70% naistest kogeb raseduse alguses iiveldust ja umbes 50% ka oksendamist. Mõnel naisel iiveldab terve päeva, mõnel enamasti õhtul ja mõnedel ainult siis, kui nad pole piisavalt maganud või mõni lõhn ärritab.
Kui kaua seda „suurepärast“ kaasust taluma peab?
Konkreetselt öelda on raske, mõnedel naistel algab juba 6.nädalal, kuid enamasti algab 8-9.nädalal ja kestab kuni 14-15.nädalani. Harvadel juhtudel ka kauem. Aga on ka olukordi, kui peab abi otsima arstidelt.
 
Kuid kuidas sa ise ennast aidata saad? Mõned soovitused. Ühele toimib üks, teisele teine.
 
Võta vaba päev!
Kui sul on nii raske hommik, et mõte end voodist välja ajada, teeb olukorra veel hullemaks – siis ära teegi seda. Võta haiguspäev ja puhka.
Võid ka endale 1-2nädalase puhkuse planeerida sinna 7-9.nädala paiku, et see iivelduse kõrghetk kergemini üle elada. Ning siis ei ole vajadust ka veel kolleegidele „haige“ olemise põhjust kohe teatada.
 
Värsked lõhnad!
Rasedusaegne iiveldus on enamasti seotud lõhnadega. Ja mõned lõhnad mõjuvad ikka eriti hullusti. Östrogeen on hormoon, mis vastutab haistmismeele eest ja kuna raseduse ajal on seda östrogeeni ikka toredasti, siis ongi sul, voilaaa – nina nagu politsekoeral 😊
Kui sul ei ole võimalik hetkel akent avada või lõhna juurest eemale kõndida, proovi nuusutada värskeid lõhnu. Kanna näiteks kotis kaasas Peppermint (piparmünt), Cardemon (kardemon), Ingver eeterlikku õli (minu käest saad osta puhtaid doTerra eeterlikke õlisid), või värsket rosmariini oksa.
 
Räägi partneriga enda olukorrast
Kindlasti räägi oma partnerile. Oma tunnetest ja muredest rääkimine võib aidata sinu enesetunde paranemisele kõvasti kaasa.
Näiteks võimalik, et sinu partner ei teagi, et tema duššigeel või parfüüm ajab sind iiveldama või et peale õhtusööki toidulõhnaline suudlus võib olla su jaoks täiesti ületamatu. Niiet räägi ja väikesed muutused võivad kaasa tuua suuri muutusi.
 
Jälgi oma iiveldust.
Sulle võib tunduda, et sul on koguaeg paha olla. Kuid pisut keskendudes ja märgates, hakkad mõistma, et see polegi nii juhuslik. Kas sul on näiteks paha tavaliselt just õhtuti, kui naaberkorteris õhtusööki tehakse. Või kui partner hommikul muna praeb, kui sina veel voodiski oled. Kui sa neid tead, oskad sa ka hoiduda või olukorda parandada
 
Vesi!
Ma tean, et vee joomine, kui sul niigi magu on hell ja midagi sees ei püsi, võib tunduda ületamatuna. Kuid vedelikupuuduse vältimine on hädavajalik! Sest mida suurem on vedelikupuudus, seda suurem on iiveldus. Tee vesi enda jaoks maitsvamaks/meeldivamaks. Lisa vee sisse jääkuubikuid, sest paljude jaoks on leige vee joomine eriti raske. Lisa vee sisse näiteks külmutatud marju, kurgiviile, sidrunimahla.
Osadele mõjub, kui süüa soolaseid suupisteid, juustu, krõpsu (kuigi ma seda üllllldse soovitada ei tahaks), siis see tekitab janu ja saab rohkem vedelikku sisse. Aga võib-olla sobib sulle hoopis kuum jook teena.
Kuid palun joo!!
 
Otsi endale sobiv toit.
Midagi alla ei lähe? Kuid sa tead isegi, et midagi peab sööma, onju. Iga naine on erinev, osadele meeldib üks teistele teine toit. Kuid mõned toidud on küll sellised, mis sobivad paljudele – näiteks süsivesikuterikkad suupisted, nagu kreekerid, helbed, saialised. Või külmad toidud või mahlased puuviljad. Rasvased ja vürtsikad toidud tavaliselt pigem mitte. Kuid kui sulle sobib, siis lase minna…
Kanasupp on hästi hea variant, sest see annab vedelikku ja selles on häid toitaineid.
Üldiselt võiks eelistada külmemaid toite, sest kuumad lihtsalt lõhnavad tugevamalt ja see võib jällegi rohkem iiveldust esile kutsuda.
 
Söö vähe kaupa
Paljud naised on avastanud, et kui pidevalt süüa natukese haaval, hoiab iivelduse all. Kui kõht on tühi, siis läheb maomahl mao limaskesta kallala ja see põhjustab iiveldust. Samas liigne söömine võib jälle seedesüsteemi üle koormata ja hoopis oksendamist põhjustada. Hoia erinevaid snäkke enda ligidal (kreekereid, kuivatatud puuvilju, pähkleid või mis iganes sulle sobib) Kui sa suudad enne hammaste pesu süüa (mina ei suuda, hambad peavad pestud olema), siis söö ka hommikul enne tõusmist midagi väikest. Ja õhtul enne magamaminekut, siis see hoiab veresuhkru stabiilsemana kogu öö. Ühesõnaga pisike kogus toitu pidevalt maos on hea.
 
Ingver!
Ingverist on palju räägitud, kui mao rahustajast ja uuringud on näidanud, et see tõesti võib aidata iivelduse korral. Proovi juua ingveriviiluga teed või kui suudad, pista õhuke viil ingverit otse suhu. Joo ingveriõlut (alko. vaba). On saada ka suhkruga ingverikommid
 
Muuda ekraani valgust
Lugesin mõniaeg tagasi endale üllatuseks, et ekraani valgus ja fondi suurus võivad samuti olukorda parandada. Tundub tegelikult loogiline. Sest pehmem taustavärv ja suurem font aitavad vähendada heleda ekraani tekitatud silmade pinget. Muuda fondi suurus paksemaks ja taust näiteks roosakamaks või beežikamaks. Ja tee ekraanist pause, tõuse püsti, liigu või sule lihtsalt mõneks hetkeks silmad.
 
Hoia mõtted muul tegevusel
Usun, et seda tunnet ei ole lihtne ignoreerida, kuid ehk õnnestub teha midagi, mis väga meeldib ja hoiab mõtted mujal. Ülipõnev raamat, ristsõnad, lühikesed jalutuskäigud. Mõnele naisele on sobinud ka kerge treening. Ning treening ja jalutuskäigud aitavad tõsta endorfiinide taset, mis ka iiveldust leevendab. Kuid kindlasti kuula oma keha, kui tunned ennast väisinuna ja kehvasti, on aeg lõpetada.
 
Leia endale toimiv
Leevenduseks on erinevaid asju, Igaühele oma – Coca-cola, värska, hapukurk, sidruni lutsutamine, piparmünt, soolased küpsised, röstsai, smuutid, puuviljad, pähklid, B6 vitamiin, Tunneta, mille järgi isutab ja tihti see ongi õige.
 
Iivelduse vastane käepael
Selle toote kohta olen kuulnud häid kommentaare, et toimib täitsa. Selle käepaela toime on kerges surves randme siseküljel asuvale punktile, mis on seotud iivelduse ja oskendamisega. Ei ole vahet, kas iiveldus on tekkinud meresõidust või rasedusest. Tasub proovida.
 
Heida pikali
Ja mõnikord on kõige lihtsam lahendus kõige parem. Viska pikali, sule silmad ja hinga sügavalt mõned korrad sisse-välja. Kõige parem „ravim“ iivelduse vastu on uni. Kui sul on väikesed lapsed, küsi abi partnerilt või emalt/õelt/tädilt, kes saab sind nendel rasketel nädalatel aidata laste hoidmise ja majapidamisega.
 
Abipakett
Hoia oma kotis igaksjuhuks pisikest abipaketti – iivelduse vastu värske lõhnaga eeterliku õli pudel. Kui juhtusid oksendama, siis selleks pudel suuvett või hambapasta. Isegi puhas t-särk võiks igaksjuhuks olla. Suupisted, mis sulle meeldivad, et kõht liiga tühjaks ei läheks.
 

Sünnitusjärgne menüü

Neljas trimester

Kui mõelda sellele, et milline toit oleks sobivam vastsündinuga perele, siis vastus võiks olla: “Toidud, mida saab ühe käega teha ja süüa”.

Kuid kindlasti ei peaks see nii olema.

Vastsündinuga ema ei peaks üldse süüa tegema.
Ka ise just sündinud ema tuleb ümbritseda toetavate, armastavate, abivalmis inimestega esimesed 40 päeva pärast sünnitust.
Sünnitusjärgne toit on mõeldud just vastsündinud emale, mitte tema poolt valmistatud toiduks perele.

Armas vastsündinud ema, toidul, mis on värskelt valmistatud inimeste poolt, kes sind armastavad, on sügavalt palju tervendavam mõju, kui toidul, mida oled imetamise ajal ühe käega valmistanud, samal ajal oma mudilast keelates ja telefoniga rääkides.

Ideaalis loed sa seda juttu hetkel raseduse ajal ning sul on veel aega, et tutvuda peamiste sünnitusjärgsete toitude retseptide ja koostisosadega ning piisavalt aega, et neid jagada sõprade ja perega, kes aitavad sind pärast beebi sündi.

Ja veel on aega, et teha seda väga julget tegu – paluda abi!
Abi küsimine on üks neist suurtest õppetundidest, mida laste saamine õpetab, nii et võid alustada juba kohe.

Mõned asjad, mida enne beebi sündi teha –

*Palu kellelgi hoolitseda sinu eest mõned nädalad pärast beebi sündi. Võib-olla su ema, õde, parim sõber või partner.
Võib-olla makstud abi Doulalt, koristajalt või lapsehoidjalt.

*Planeeri sööke ette. Otsi mõned sünnitusjärgsed retseptid ja tee ostunimekiri. Või täida oma sahver/külmkapp koostisosadega või jäta külmkapi uksele koostisosade loetelu, et külalised saaksid neid tuua. Võid ka oma sügavkülma valmistoitu ette teha.
Või osta Doula-teenus, kes sulle süüa teeb ettevarutud koostisosadest.

*Ehita oma kogukond!
Beebil pole vaja sadu armsaid riideid, mitut tekikest ja kolme voodikaruselli.
Selle asemel palu sugulastel, sõpradel jätta mänguasjad ja beebiriided ostmata ja tuua hoopis kodutehtud toitu ja aidata majapidamisega.

Mõningaid soovitusi ja retsepte minu poolt –

Sünnitusjärgse aja toiduvaliku põhilised märksõnad on – kergus, supid, proteiin, puuviljad, köögiviljad, kiudainete rikkus, rasvad (mida saad avokaadost, pähklitest ja seemnetest)
Ning joo piisavalt.
Kui palju on piisav? Kuna see on väga individuaalne, siis tunneta ise. Joo siis kui sul on janu või natuke rohkem.
Ning vaata uriini, kui see on helekollane, on kõik hästi, kui tumedamapoolsem, viitab see vähesele vedelikule.

Kui sõid raseduse ajal vitamiine, võid jätkata nende samadega.

Väldi tühjade kalorite söömist. Erinevad snäkid, kommid, saiakesed, kus on kõrge suhkru ja rasva sisaldus. Samuti väldi rasvaseid praetud toite ning magusaid jooke ning magustoite.

Olen kokku pannud ühe võimaliku näidismenüü, mille leialt ülevalt.

Vastsündinud emal on ainult kaks tööd – oma beebisse jäägitult armumine ja tema eest hoolitsemine s.h imetamise õppimine.
Peale beebi sündi veedagi mõned nädalad ainult oma elu kõige olulisemat tööd tehes.
Miski muu pole praegu olulisem.
Anna endale see aeg ja võimalus, et nautida seda roosamanna/helesinist liblikatega aega. Sa oled oma beebi lummuses ja see on ilus asi!

Üldiselt ei öelda vastsündinud emale ära 🙂 Aja võtmine puhkamiseks ja imetamise õppimiseks tähendab, et toiduvalmistamist, ostlemist, koristamist, koeraga jalutamist ja prügikastide väljaviimist teeb keegi teine. Vanematele lastele jookseb järgi keegi teine, kuigi kindlasti võid nautida nende kaisutamist ja neile ette lugemist või nendega rahulikult mängimist.
Las külalised teevad ise tassi teed/kohvi ja ära häbene seltskonnast eemalduda, kui vaja beebit imetada või magada või kui sul on lihtsalt külastajatest väsimus.

Sünnitusjärgne menüü

Sünnitus

Kardad sünnitust? Mida sa täpsemalt kardad?

Kardad sünnitust? Mida sa täpsemalt kardad?

Sünnitus

Sinu beebi sünd on kohe käes. Ja isegi kõige cool´imad ja rahulikumad rasedad võivad tunda ärevust … Absoluutselt arusaadav ja see on täiesti normaalne. Sest kui sa pole varem sünnitanud, siis sa ei tea, mis tunne see on. Ja kõik tundmatu ongi hirmutav.

Oma hirmude teadvustamine ning selgeks tegemine on esimene samm nendest ülesaamiseks!

Sa kardad sünnitust? Mida sa täpsemalt kardad?

Väga tihti kardavad naised sünnitust, sellepärast, et neile on öeldud, et sünnitus on hirmus või et sünnitus NÄEB hirmutav välja.
Meile on justkui terve elu kinnitatud ja sisse programmeeritud filmide, meedia, sõprade, pere jms poolt – sünnitus on VALUS JA ÕUDNE.

Ja sellepärast sa kardadki juba ette. Sa lähedki sünnitusele suure ärevusega, sest kõik on nii ju öelnud ja sina ise ei tea, mis tunne see on.
Kui sa kardad eesootavat, siis esmalt ütlen sulle – võta nüüd rahulikult aega, istu maha ja küsi endalt, mida sa TÄPSEMALT sünnitusega seoses kardad?

Kas see on hirm tundmatu ees? Siis vii end sünnitusprotsessiga kurssi, mis sind ees ootamas on. Instagramm on täis sünnituse videosid. Kui sa ei tea, kus otsida, siis küsi minu käest, annan suuna kätte.

Kas sa kardad, et kõik näeb kole välja? Ja kui sa veel kakama peaks…
Tõenäoliselt see juhtub, jaa. Sest beebi pea surub vastu pärasoolt ja kõik, mis on seal sees, tuleb ka välja. Sorry, et selle nüüd välja ütlesin 🙂 Kuid paljudel naistel algab sünnitus kõhulahtisusega, sel juhul ei ole sünnituse ajal sealt enam midagi välja tulemas. Või kui, siis väga vähe.
Aga kui küsida sünnitanud naiste käes, et kas sina kakasid sünnituse ajal, siis paljud ei tea.
Esiteks sellepärast, et surumise ajal sa ei pane seda tähele ning teiseks on ämmaemandad väga oskuslikud ja kiired selle “probleemi” kohe likvideerima, niiet keegi ei saanud isegi aru, et miskit tuli.

Kas see on valu, mida kardad?
Õpi valu leevendamise võimaluste ja toimetulekutehnikate kohta.
Kõige olulisem on hingamine, et hapnik jõuaks sinu kudedesse. Osa valust ongi puhtalt tingitud sellest, et emakalihases on liiga vähe hapnikku. Valu tugevus sõltub palju sinu enda valutaluvusest ning kui sa oled hirmul ja pinges, on sinu valutaluvus veelgi väiksem.
Sünnitus on valulik protsess, selle vastu ei saa, aga sa saad enda heaks väga palju teha lihtsalt keskendudes ja hingates.

Kardad, et rebened?
Üsna tõenäoliselt juhtub ka see. Umbes 4 naisel 5st on rebendid, kuid 90% juhtudest on need kerged.
On mõned nipid, kuidas rebenemise võimalust vähendada:

  • Soe kompress lahklihale presside ajal
  • Raseduseaegne (al.34.näd) igapäevane lahkliha massaaž, 5min – https://www.youtube.com/watch?v=rd3t0jm9ez4&ab_channel=MariliaCarolinaBittencourt
  • Seksuaalne erutus sünnituse ajal. Ja-jaa, ma tean, et peate mind nüüd hulluks. Et kuidas on võimalik selle valu keskel erutuda. Kuid ikkagi soovin selle siia välja tuua. Ina May Gaskin isiklikult soovitab seda. Erutuse ajal teatavasti eritub loomulik libesti ja koed muutuvad elastsemaks. Oled kuulnud orgasmilisest sünnitusest. See see ongi. Ja need naised ei rebene kunagi.
  • Õige asend pressimise ajal. Igasugune põlvili asend (kas kätele toetudes või pallile/voodile), toetatud istuv asend ja külili asend vähendavad rebenemise võimalust. Kükitamise asend kahjuks suurendab.
  • EI lahklihalõikele e episitoomiale. Harvadel juhtudel on see tõesti vajalik, kuid valdavalt mitte. Tihti juhtub nii, et kui juba lõige on tehtud, rebeneb see veel edasi. Ning loomulik rebenemine rebeneb nö mööda kiudusid, mis paraneb palju kiiremini ära, kui julmalt läbilõigatud.
  • Proteiinirikkad toidud muudavad sinu koed tervemaks ning elastsemaks.


Kas see on hirm, et sinuga midagi juhtub?
Siis vii end statistikaga kurssi. Eestis on maailmatasemel sünnitus- ja lastearstiabi. Oleme maailma tublimate hulgas.

Kas sinu jaoks on haigla hirmutav?
Tee haiglas ringkäik, saa tuttavaks nende ruumide ja võimalustega või mõtle kodus sünnitamise peale.
Pole liiga hilja! Kodusünnituse kohta saad teada siit – http://kodusynnitus.ee/ ja siit – https://www.youtube.com/watch?v=QeEU0BQW-IQ&ab_channel=%C3%95htuleht.ee

Kas sa lihtsalt kardad, et ei saa hakkama?
Sa saad! Mida rohkem sa oled kursis eesootava sünnitusega, seda parem! Tea oma valikuid!

Ühesõnaga – vii ennast kurssi, käi erinevatel loengutel, loe, vaata videosid, palka Doula 😉

Shopping Cart